Chủ nhật:
Ngày nghỉ êm ái và bổ sung dưỡng chất.
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi, cơm sườn nướng, trứng, cam cắt lát.
Ăn nhẹ: khoai tây, salad.
Buổi trưa: Cơm trắng, giò heo hầm củ sen, thịt ba rọi kho, rau xanh, nước ép trái cây.
Ăn nhẹ: 115g hạnh nhân, ly bơ dằm.
Buổi tối: cơm trắng, sườn non hầm súp, cá chiên, bông cải xào, cà chua cắt lát + salad.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 2 lát sandwich + phô mai, 1 ly sữa tươi.
Để biết các bệnh về phụ nữ, cách chăm sóc da hiệu quả và các thực đơn giúp giảm cân, tăng cân nhanh chóng nhất. Hãy đến với website sức khỏe phái nữ để được tư vấn bạn nhé!!!
Đầu tuần tràn đầy năng lượng sống.
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi, 2 lát sandwich + phô mai, 1 tô bột ngũ cốc.
Ăn nhẹ: 1 ly cam ép, chuối.
Buổi trưa: Mì xào bò + rau củ, nước sốt cà chua, nước ép trái cây.
Ăn nhẹ: nho khô, 1 ly sinh tố.
Buổi tối: cơm trắng, canh cá thác lác + salad son, thịt kho trứng, dưa hấu.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 2 lát sandwich + phô mai, 1 ly sữa tươi.
Thứ ba:
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu.
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi, bò beefsteak, nước nho ép.
Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố bơ, 2 phần sandwich lát + phô mai.
Buổi trưa: cơm trắng, tôm rang muối, canh mồng tơi, lòng gà xào hành tây, rau sống, cam cắt lát.
Ăn nhẹ: 2 trứng gà luộc, 2 quả chuối.
Buổi tối: cơm trắng, canh chua cá điêu hồng, sườn non sốt cà, dưa cà dằm mắm.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 2 lát sandwich + phô mai, 1 ly sữa tươi.
Thứ tư:
Tăng tích tụ dưỡng chất.
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi, 1 tô phở, cam ép.
Ăn nhẹ: 1 ly bơ, khoai tây chiên.
Buổi trưa: cơm trắng, mực xào dưa cà, canh khổ qua nhồi thịt, nấm xào, dưa hấu.
Ăn nhẹ: nho khô, 1 ly sinh tố.
Buổi tối: cơm trắng, bò hầm cà rốt, bánh mì, thịt băm xíu mại, đậu hòa lan xào.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 2 lát sandwich + phô mai, 1 ly sữa tươi.
Thứ năm:
Giữa tuần dồi dào năng lượng
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi, 1 cơm sườn, trứng ốp la.
Ăn nhẹ: 2 lát sandwich + phô mai, bưởi ép.
Buổi trưa: mì tươi, bao tử hầm tiêu xanh, rau sống, bông cải xào lòng heo.
Ăn nhẹ: trái cây sấy khô, 1 ly sinh tố.
Buổi tối: cơm trắng, cánh gà chiên nước mắm, canh cua, đậu xào, dưa cà xắt lát, salad.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 2 lát sandwich + phô mai, 1 ly sữa tươi.
Thứ sáu:
Giữ vững nguồn năng lượng dồi dào:
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi, bánh mì, trúng ốp la.
Ăn nhẹ: 2 lát sandwich + phô mai, 2 quả chuối, sinh tố bơ.
Buổi trưa: cơm trắng, giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, dưa cà dằm mắm, 1 ly sinh tố bơ.
Ăn nhẹ: trái cây sấy khô, 1 ly nước bưởi.
Buổi tối: cơm trắng, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, đu đủ chín.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 2 lát sandwich + phô mai, 1 ly sữa tươi.
Thứ bảy
Cuối tuần tràn đầy niềm vui và sức sống.
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi, bún giò heo, chả quế.
Ăn nhẹ: sinh tố bơ, nho khô.
Buổi trưa: cơm trắng, cá điêu hồng chiên xù + sốt me, tai heo trộn gỏi, canh mồng tơi, trứng luộc dằm tương.
Ăn nhẹ: trái cây sấy khô, 1 ly nước bưởi.
Buổi tối: cơm trắng, bò xào cần, đuôi bò hầm khoai tây, dưa cà dằm mắm, rau sống, nước ép trái cây.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 2 lát sandwich + phô mai, 1 ly sữa tươi.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét